voeding

Top 10 van goede en slechte voeding

Hieronder vind je een handige top 10 van de meest gezonde en ongezonde voeding. Het spreekt voor zich dat je zoveel mogelijk gezonde voeding moet eten of drinken en zo min mogelijk ongezonde voeding. Achter de producten staat waarom het juist gezond of ongezond voor je is. Top 10 gezonde voeding: Water Voldoende water drinken

fatbunner

Fatburner XT erg goed product

Hier weer een stukje om de mensen die het Dukan dieet volgen een tip te geven over een product wat ik zelf heb geprobeerd. Van de site http://webshop.acti-vita.nl/ ga ik af en toe producten testen om vervolgens de resultaten op de site en in het forum te zetten. Het eerste product is Fatbrner XT waar

1

Dukan methode

Het Dukan dieet Bij het Dukan dieet draait alles om een slim 4-stappenplan waarbij gewichtsverlies én stabilisatie van het gewicht wordt bereikt. Veel mensen die willen afvallen, kunnen hun dieet niet volhouden vanwege de strenge regels. Juist daarom adviseert Dukan een aantal proteïnerijke voedingsmiddelen die onbeperkt gegeten mogen worden zoals garnalen, zalm en magere vleeswaren.

1

Calorieën tellen is niet nodig

Nog wat kilo’s afvallen om in je feestjurk te passen? Stop dan met het tellen van calorieën, want twee dagen geen koolhydraten eten is veel effectiever. Een koolhydraatarm dieet van twee dagen per week, waar alle koolhydraten zoals brood, pasta en aardappels wordt vermeden, is veel effectiever dan een doorlopend dieet van 1500 calorieën per

platte buik

Geef ons een platte buik!

De buik van Jennifer Lopez, die willen we allemaal wel. Dit blijkt uit onze buikenquête onder 600 vrouwen tussen de 18 en 75 jaar. En ons eigen buikje? Dat houden we massaal in als we op de foto moeten… Bijna 600 vrouwen vanaf 18 jaar vulden onze vragenlijst in. Daarvan vindt maar liefst 89% het

Top 10 van goede en slechte voeding

voeding

Hieronder vind je een handige top 10 van de meest gezonde en ongezonde voeding. Het spreekt voor zich dat je zoveel mogelijk gezonde voeding moet eten of drinken en zo min mogelijk ongezonde voeding. Achter de producten staat waarom het juist gezond of ongezond voor je is.

Top 10 gezonde voeding:

  1. Water
    Voldoende water drinken is erg belangrijk. Het zorgt o.a. voor transport van alle voedingsstoffen in het lichaam en de afvoer van afvalstoffen. Meer informatie vind je hier.
  2. Bonen, linzen en erwten
    Deze producten bevatten veel complexe (langzame) koolhydraten en vezels.
  3. Eieren
    Eieren bevatten hoogwaardige eiwitten en veel vitamines.
  4. Fruit
    Fruit bevat veel belangrijke vitaminen en mineralen.
  5. Zuivel (melk, kwark, kaas enz.)
    Deze producten bevatten veel hoogwaardige eiwitten.
  6. Groente en rauwkost
    Groenten en rauwkost bevatten weinig calorieën maar wel veel vitamines, mineralen en anti-oxidanten.
  7. Vette vissoorten
    Vette vis zoals haring, makreel en zalm bevatten veel gezonde vetten (omega 3,6 en 9) en eiwitten.
  8. Kip en Kalkoen
    Kip en kalkoen is eiwitrijk en bevat weinig vet.
  9. Tonijn
    De beste vis die je kunt eten. Tonijn is eiwitrijk en vetarm.
  10. Teunisbloemolie
    Bevat belangrijke omega 3, 6 en 9 vetzuren (gezonde vetten).

 

Top 10 ongezonde voeding:

  1. Gefrituurde producten
    Gefrituurde producten als patat, kroketten en andere snacks bevatten veel verzadigde, ongezonde vetten.
  2. Frisdranken
    Frisdranken bevatten veel suikers. Bij de meeste light varianten zijn veel ongezonde zoetstoffen verwerkt.
  3. Kunstmatig bereide vruchtensappen
    Deze dranken bevatten vaak veel suikers en kunstmatige kleur en smaakstoffen.
  4. Chips en nootjes
    Deze lekkernijen bevatten veel natrium (zout) en verzadigde vetten.
  5. Vette vleesbeleg soorten
    Vet vleesbeleg zoals corned beef, leverworst en pekelvlees bevat veel verzadigd vet, suiker en zout.
  6. Chocolade en mueslirepen
    Deze repen bevatten veel conserveringsmiddelen, suiker en verzadigd vet.
  7. Volvette kazen
    Volvette kazen als roomkaas, brie en boursin bevatten meer dan 50% vet. een groot deel hiervan is verzadigd en ongezond.
  8. Croissants en saucijzenbroodjes
    Producten op basis van bladerdeeg zijn calorierijk en bevatten veel ongezonde verzadigde vetten.
  9. Alcohol
    Alcoholconsumptie heeft veel negatieve gevolgen voor o.a. je gewicht, reactievermogen en sportprestaties.
  10. Sauzen
    Sauzen als cocktailsaus, mayonaise, pindasaus, joppiesaus bevatten veel calorieën en verzadigde vetten.

 

Bron: acti-vita

Fatburner XT erg goed product

fatbunner

Hier weer een stukje om de mensen die het Dukan dieet volgen een tip te geven over een product wat ik zelf heb geprobeerd. Van de site http://webshop.acti-vita.nl/ ga ik af en toe producten testen om vervolgens de resultaten op de site en in het forum te zetten.

Het eerste product is Fatbrner XT waar ik nu een week geleden mee begonnen ben. Tot nu toe ben ik erg positief over het product wat extra energie geeft met sporten en waarbij ik toch het gevoel heb dat het afvallen nu nog iets sneller gaat. Ik moet er wel bij zeggen dat ik zelf 6 x per week behoor intensief train en ik dit product gebruik als ondersteuning. Wat ik zelf fijn vind van dit product is dat alle stoffen in deze fatbunner bestaat uit een unieke mix van kruiden, vitaminen en mineralen.

Als je meer over dit product wil lezen of het wil bestellen klik dan hier.

 

Dukan methode

1

Het Dukan dieet
Bij het Dukan dieet draait alles om een slim 4-stappenplan waarbij gewichtsverlies én stabilisatie van het gewicht wordt bereikt. Veel mensen die willen afvallen, kunnen hun dieet niet volhouden vanwege de strenge regels. Juist daarom adviseert Dukan een aantal proteïnerijke voedingsmiddelen die onbeperkt gegeten mogen worden zoals garnalen, zalm en magere vleeswaren. Alleen proteïnen eten is niet goed voor de spijsvertering, dus worden gezonde vezels in alle fasen voorgeschreven. Ook magere zuivel en ‘goede’ vetten zijn toegestaan. Om het gevreesde jojo-effect te vermijden werkt het Dukan dieet geleidelijk, maar wel effectief. In een periode van circa 16 weken raak je zo’n 10 kilo kwijt.

Wat moet je zeker weten?
Het Dukan dieet is een dieet waarbij je veel moet drinken (1,5 – 2 liter vocht per dag) en het gebruik van zout moet minderen.
Het gebruik van haverzemelen speelt een belangrijke rol.
Bewegen is heel belangrijk.
Het dieet kent nauwkeurige regels. Volg je deze regels op, dan heb je zeker succes.
Je kunt het dieet niet half doen: of je accepteert het in zijn geheel en slaagt- of je vaalt.

Het 4-stappenplan
Het Dukan dieet bestaat uit een 4-stappenplan met eenvoudige eetregels. Je eet alleen zuivere eiwitten. Dagelijks een half uur wandelen of anderszins bewegen wordt aangeraden. Afvallen met Dukan hoeft geen straf te zijn, maar je moet wel gemotiveerd zijn.

Dukan fase 1 – De aanvalsfase
Deze korte fase van 5-10 dagen is bedoeld om snel resultaat te boeken. In deze periode verlies je 3 tot 5 kilo. Een motiverende start!

Dukan eetregels:
Je eet voeding die rijk is aan proteïnen zoals vis, vlees, eieren en magere zuivel.
Je krijgt geen hongerig gevoel want je mag zoveel nemen als je wilt.
Wel eet je elke dag vezels in de vorm van haverzemelen, bijvoorbeeld door de yoghurt bij het ontbijt.
Veel water drinken is het devies.
Duur: deze periode mag tussen 1 en 10 dagen duren, afhankelijk van de kilo’s die je kwijt wilt.

Dukan fase 2 – De cruisefase
Deze fase duurt net zolang tot je op je streefgewicht bent. Je kunt ervan uitgaan gemiddeld 1 kilo per week af te vallen, zolang je de regels volgt. Je eet eiwitten en groenten.

Dukan eetregels:
Je combineert de proteïnerijke voeding uit fase 1 met groenten.
Ook hier is geen sprake van beperkte hoeveelheden.
De zemelen blijven dagelijks verplicht.
Ook water drinken is belangrijk.
Duur: deze fase volg je totdat je op je streefgewicht bent.

Dukan fase 3 – De stabilisatiefase
Tijdens deze zogenaamde tussenfase wordt het bereikte gewicht vastgehouden en geconsolideerd. Dit is een belangrijke fase die het jojo-effect – dat bij te snel afvallen optreedt – voorkomt. Deze fase duurt 10 dagen per verloren kilo uit fase 2.

Dukan eetregels:
Behalve de proteïnerijke voeding uit fase 1 en 2, eet je nu ook weer fruit, brood en kaas.
Per week mag je twee keer eten wat je wilt – dit noemt Dukan feestmaaltijden.
De zemelen en het water blijven op het menu staan.
Duur: Moet berekend worden. Bijvoorbeeld 10 kilo verloren in fase 2 dan is de duur 10 kilo x 10 dagen = 100 dagen.

Dukan fase 4 – De volhardingsfase
Deze fase is je definitieve eetpatroon, dat je de rest van je leven kunt blijven volgen. Het zorgt ervoor dat het bereikte gewicht behouden blijft.
Centraal staat een gezond, uitgebalanceerd voedingspatroon.
Duur: Zo lang mogelijk, liefst de rest van je leven.

 

 

Kijk op ons forum klik hier

Calorieën tellen is niet nodig

1

Nog wat kilo’s afvallen om in je feestjurk te passen? Stop dan met het tellen van calorieën, want twee dagen geen koolhydraten eten is veel effectiever.

Een koolhydraatarm dieet van twee dagen per week, waar alle koolhydraten zoals brood, pasta en aardappels wordt vermeden, is veel effectiever dan een doorlopend dieet van 1500 calorieën per dag. Door je te houden aan dit tweedagelijkse dieet, verlies je ongeveer twee keer zoveel gewicht dan wanneer je constant calorieën telt.

Twee-dagen dieet

Onderzoekers volgden 115 vrouwen gedurende 3 maanden. Eén groep volgde het twee-dagen dieet, waarbij zij tijdens die twee dagen slechts 650 calorieën mochten eten, en alle koolhydraten en ongezonde vetten moesten vermijden. De overige vijf dagen mochten zij eten wat ze wilden, maar ze werden wel geadviseerd om te kiezen voor mager vlees, gezonde vetten en eiwitten. Een tweede groep volgde het zelfde dieet, maar hoefden niet op calorieën te letten. Een derde groep volgde een doorlopend dieet van ongeveer 1500 calorieën per dag, en moesten vetten en alcohol vermijden.

De eerste groep vrouwen waren na 3 maanden gemiddeld 4 kilo kwijt, en de deelnemers van het doorlopende dieet gemiddeld 2.4 kilo. Bij het tweedagelijkse dieet maakte het limiet van 650 calorieën geen verschil voor het aantal verloren kilo’s.

Overlopend effect

Onderzoeker en diëtiste Michelle Harvie van de Genesis Breast Cancer Prevention Centre van de University Hospital in Manchester, Verenigd Koninkrijk, sprak van een ‘overlopend effect’. “De vrouwen namen onbewust hun goede eetgewoontes over, ook op de dagen waarop zij zich niet aan een dieet hoefden te houden.”

 

Geef ons een platte buik!

platte buik

De buik van Jennifer Lopez, die willen we allemaal wel. Dit blijkt uit onze buikenquête onder 600 vrouwen tussen de 18 en 75 jaar. En ons eigen buikje? Dat houden we massaal in als we op de foto moeten…

Bijna 600 vrouwen vanaf 18 jaar vulden onze vragenlijst in. Daarvan vindt maar liefst 89% het heel belangrijk om een mooie buik te hebben. Alleen over het waarom van zo’n strak exemplaar verschillen de meningen. De één traint zich suf omdat je er met een mooie buik nu eenmaal beter uitziet in een broek met een lage taille en een kort topje: “Een uitpuilende buik is toch het eerste wat mensen zien als ze je ontmoeten. En een goed product verkoopt nu eenmaal beter als de presentatie ook goed is.” De ander omdat het gewoon gezonder is: “In je buik bevinden zich de belangrijkste organen en het is heel ongezond als daar een laag vet omheen zit.”

Post-baby buik

Het is duidelijk: een mooie buik is belangrijk. Maar hoe tevreden zijn we daadwerkelijk over die van onszelf? Gevraagd naar een rapportcijfer voor de eigen buik, valt het op dat vooral jonge vrouwen tevreden zijn. Slechts 16% van de respondenten tot 30 jaar geeft zichzelf een onvoldoende, terwijl 34% de eigen buik met rapportcijfer 7 waardeert. In de leeftijdsgroep 31-45 jaar doet slechts 24% dat, terwijl maar liefst 45% een 5 of lager geeft. Bij de vrouwen tussen de 46 en 55 jaar deelt zelfs 50% een onvoldoende uit. Ook de 56-plussers zijn niet echt mild: 43% oordeelt dat de eigen buik onder de maat is.

Diëten belangrijker dan seks

1

Dat vrouwen veel bezig zijn met hun lijn en gewicht is algemeen bekend. Maar nu blijkt ook dat vrouwen meer denken aan diëten dan aan seks of hun relatie.

Onderzoek van Atkins onder 1290 vrouwen toont aan dat 54 procent van de vrouwen meer met eten bezig is dan met seks. Een kwart vindt diëten zelfs belangrijker dan haar relatie. Laat dat de mannen maar niet horen…

Opvallend is dat vrouwen zich volgens het onderzoek schuldiger voelen over spijbelen tijdens een dieet dan vreemdgaan. De reden om te beginnen met een dieet is voor de meeste vrouwen ‘het verkrijgen van het perfecte strandlijf’. (bron:vrouw)

Mokka-hazelnootrol

1

Voorbereidingstijd: 20 minuten – Bereidingstijd: 20 minuten
Voor 4 personen

Ingrediënten

3 eieren
8 el maizena
10 druppels vanillearoma
2 snufjes zout
4 el zoetstof (Splenda)
2 eiwitten
60 g magere verse kaas, 0% vet (bijv. petit-suisse)
2 tl nescafe
10 druppels hazelnootaroma

 

Voor het biscuitgebak: verwarm de oven voor op 180 C. Splits de eieren. Meng de maizena met de eidooiers en voeg het vanillearoma toe; roer alles goed door. Klop in een andere kom de eiwitten met een snufje zout en 2 eetlepels zoetstof stijf. Spatel de stijfgeklopte eiwitten voorzichtig door het maizenamengsel. Verdeel het beslag over een rechthoekige ovenschaal en bak het geheel 15-20 minuten in de voorverwarmde oven.

 

Voor de vulling: klop de 2 eiwitten met een snufje zout stijf. Meng in een kom de verse kaas, 2 eetlepels zoetstof, de Nescafe en het hazelnootaroma. Spatel de eiwitten er voorzichtig door. Bestrijk de gebakken en afgekoelde cakeplak met de vulling en rol het geheel voorzichtig op. Zet de rol koel weg en snijd hem voor het serveren in stukken.

Het Dukan dieet – Zoete heerlijkheden

Dukan_zoet

Bij welk dieet mag je jezelf verwennen met taart en koek? Bij het Dukan Dieet!

Het moeilijkste van een dieet is het weerstaan van alle zoete heerlijheden, of het nu gaat om taart, koek of ijs, ze vormen allemaal een bedreiging voor het volhouden van je dieet en het reeds behaalde resultaat.

Dr. Dukan begrijpt als geen ander dat je jezelf af en toe ook moet verwennen met lekkere zoete gerechten. De oplossing? Het Dukan Dieet – Zoete heerlijkheden. Hierin staat 100 gerechten oor de heerlijkste desserts, de meest overdadige taarten en de lekkerste cakes en koekjes voor bij koffie of thee. En het mooiste? Alle recepten zijn volledig Dukan-proof!

Het boek is o.a hier verkrijgbaar

 

 

 

Diëten werken niet omdat we te optimistisch zijn

1

Eet minder en je valt af. Die eenvoudige tip is natuurlijk waar,  hoewel het velen van ons moeite kost om hier echt in te slagen. Het is  makkelijk om een terugval naar oude eetgewoonten te wijten aan een  voorliefde voor vet en zoet. Maar volgens nieuw onderzoek is vaak een te  onrealistisch ‘afvalbeeld’ dat wat de diëter nekt.

Dit is niet onze schuld, maar die van deskundigen die voedingsadvies  geven. Dat schrijft de BBC. De meeste mensen beginnen aan een dieet met  het optimistische idee dat ze snel resultaat zullen zien. Deskundigen  maken afvallers vaak wijs dat elke dag 500 minder calorieën eten – of  juist met meer beweging 500 calorieën meer verbranden – al zorgt voor  een halve kilo gewichtsverlies per week.

Teleurstellingen
Verschillende  voedingscentra, zoals de Britisch Dietics Associaton en The NHS, zeggen  dat dit tempo van afvallen haalbaar is en dat, mits men doorzet, het  moet lukken om 26 kilo in 12 maanden af te vallen.

Maar  onderzoekers van de National Institutes for Health tonen nu aan dat dit  een grove overschatting is, omdat de berekening helemaal niet klopt.  Volgens hun studie, die werd gepubliceerd in The Lancet,  duurt het minstens drie jaar om hetzelfde aantal kilo’s af te vallen.  Een jaar diëten zal zorgen voor ongeveer de helft van het  gewichtsverlies dat deskundigen nu voorspellen. Volgens de onderzoekers  verklaart dat waarom veel diëten niet werken en mensen snel opgeven. Ze  hebben simpelweg te onrealistische verwachtingen en raken teleurgesteld.

Uit resultaten van medische programma’s voor gewichtsverlies  blijkt dat de meeste lijners na zes maanden weer beginnen aan te komen.  De diëter meent vaak ten onrechte dat dit komt omdat het lichaam begint  te wennen aan het binnenkrijgen van minder calorieën. Of de diëter ziet  in de eerste maanden wel degelijk verschil en begint weer te ‘relaxen’  en te eten.

Computerprogramma
De  onderzoekers van Dr. Hall ontwierpen een computerprogramma om een  realistischer beeld van gewichtsafname te kunnen maken. Dat programma  weerspiegelt het feit dat de één veel sneller afvalt dan de ander. Zo  verliest iemand die veel overgewicht heeft, veel sneller meer kilo’s.  Maar aan de andere kant duurt langer voordat hij of zij op een stabiel  gewicht zit. Dr. Hall testte 100 personen voor een ‘vrij nauwkeurig  beeld’.

Nieuwe vuistregel
De onderzoek raadt  aan als vuistregel te nemen: 10 calorieën per dag per halve kilo. En  verwacht dat het een jaar duurt om de helft van het gewenste overgewicht  te verliezen, en drie jaar om alles er af te krijgen. Nu ja, voor 95  procent dan.

Omgeving zorgt voor slechte eetgewoontes

1

Waarom eten we toch die reep chocolade op terwijl we geen trek hebben? Of die zak chips die al een week open staat?

Omgeving is boosdoener

Onderzoekers aan de Universiteit van Zuid California hebben onderzocht waarom we blijven eten, terwijl we genoeg hebben gehad. Wat blijkt, is dat onze omgeving de trigger is voor deze slechte gewoontes.

Het werkt zo: wanneer je gewend bent om op een bepaalde plek iets te eten, geven je hersens een signaal af dat ervoor zorgt dat je dat specifieke voedingsmiddel blijft eten net zo lang je op die plek bent.

Experiment met popcorn

Tijdens het onderzoek gaven onderzoekers bioscoopbezoekers een bakje popcorn. De ene helft kreeg verse popcorn, de andere helft popcorn van een week oud.

Bezoekers die normaal geen popcorn eten in de bioscoop aten veel minder oude popcorn dan verse. Eigenlijk logisch, want het smaakte gewoon niet zo lekker. Maar bioscoopgangers die wél altijd popcorn eten, aten net zoveel van de oude als van de verse popcorn. Het maakte dus geen verschil of het lekker was of niet.

Doorbreek je slechte eetgewoontes

Maar hoe kom je hier nu van af? Het makkelijkste oplossing is om de omgeving te vermijden waarin je jezelf meestal te buiten gaat. Maar soms is dat gewoonweg niet haalbaar. Wat je dan kunt proberen, is om je vaste patroon te verstoren. Is jouw trigger de reclamebreak? Maak dan bijvoorbeeld een wandelingetje. Lukt het toch niet om je in te houden? Dan kan iets simpels als met je andere hand eten al helpen. Probeer iets te doen wat je normaal nooit doet en je zult zien dat het effect heeft!